كيفية استخدام المطحنة التجارية

اول استخدام

قبل استخدام جهاز الجري التجاري لأول مرة ، يُرجى الوقوف جانباً والتعرف على كيفية التحكم فيه - مثل البدء والإيقاف وتعديل السرعة ، وما إلى ذلك ، وبعد ذلك يمكنك استخدامه بعد أن تكون على دراية به. بعد ذلك ، قف على ألواح الانزلاق البلاستيكية على جانبي جهاز المشي ، وأمسك الدرابزين بكلتا يديك ، وادفع الماكينة إلى سرعة منخفضة تبلغ 1. 6-3. 2 كم / ساعة ، قف بشكل مستقيم ، انظر للأمام ، و استخدم قدمًا واحدة على حزام الجري لبضع ضربات لأسفل ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان ؛ ثم قف على حزام الجري وتحرك معه. بعد التعود عليها ، قم بزيادة السرعة ببطء إلى 3-5 كم / ساعة. حافظ على هذه السرعة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ثم أوقف الماكينة ببطء. ملاحظة: لا تقم بتشغيل بسرعة عالية لأول مرة لمنع السقوط.

تسخين

بغض النظر عن السرعة التي تمشي بها ، من الجيد التمدد أولاً. تميل العضلات الدافئة إلى التمدد بسهولة أكبر ، لذا امشِ لمدة 5 إلى 10 دقائق للإحماء أولاً.

مقدار التمرين

يعد التمرين لمدة {{0} دقيقة طريقة رائعة لتوفير الوقت. قم بالإحماء على جهاز المشي بسرعة 4-4 .8 كم / ساعة لمدة 5 دقائق ، ثم قم بزيادة 0.3 كم / ساعة كل دقيقتين حتى تجد صعوبة في مواصلة التمرين بسرعة معينة لمدة 45 دقيقة. معدل تكرار التمرين: استهدف 3-5 مرة في الأسبوع ، 15-60 دقيقة لكل تمرين. من الأفضل عمل جدول تمرين بناءً على حالتك البدنية ، بدلاً من تفضيلاتك الخاصة. يمكنك التحكم في شدة التمرين عن طريق ضبط السرعة ووقت التمرين. (المحتوى أعلاه للإشارة فقط.)

ملابس

يوصى بأحذية الجري أو الأحذية الرياضية. في الوقت نفسه ، لا تلصق أجسامًا غريبة على النعال ، وتجنب حمل أجسام غريبة في حزام تشغيل جهاز المشي لتآكل لوحة الجري وحزام الجري. يجب أن تكون الملابس مريحة ومناسبة للرياضة ، ويوصى بالملابس الرياضية المصنوعة من القطن للتنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تفهم حالتك الصحية قبل ممارسة الرياضة. يوصى باستشارة طبيب أو مختص. ربما يمكنك الحصول على ضعف النتيجة بنصف الجهد.